20 bf

    2016-03-05 sobota - DNT            IF v1 / dzień - 125        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,8            BF             18,5            Zapotrzebowanie             2 340           Dieta             3 003           Bilans             663          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-03-15 wtorek - DNT            IF v1 / dzień - 135        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,5            BF             18,9            Zapotrzebowanie             2 337           Dieta             2 474           Bilans             137          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO   [...]

    2016-03-23 środa - DNT             IF v1 / dzień - 143        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,3            BF             19,8            Zapotrzebowanie             2 346           Dieta             2 985           Bilans             639          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 5,5h     MAKRO   [...]

  2016-03-24 czwartek - DNT            IF v1 / dzień - 144        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,5            BF             19,2            Zapotrzebowanie             3 421           Dieta             2 490           Bilans             -931         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 5,5h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-03-30 środa - DT              IF v1 / dzień - 150        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,6            BF             21,2            Zapotrzebowanie             2 902           Dieta             2 211           Bilans             -691         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO       Kcal     [...]

2016-05-02 poniedziałek - DNT          IF v1 / dzień - 183        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,7            BF             20,2            Zapotrzebowanie             3 070           Dieta             2 109           Bilans             -961         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 6,5h     MAKRO       Kcal     [...]

Jakie badania robiłeś? Jaki wynik THS? Skoro z pasa poleciało - tzn, ze postęp jest całkiem OK. Możliwe, zę tłuszczu ubyło i w innych partiach. Wynik na wadze - to oczywiście nie wszystko. PRzy wysokim bf (u męzczyzn powyżej 20 - 25%) korzystniej jest wprowadządc od razu głebsze niż małe a stopniowe cięcia kaloryczne. Może to paradokslanie pomóc [...]

kitt2496, na samym początku jeżeli chcesz zrzucić trochę tkanki tłuszczowej (zbędnych kg) musisz mieć odpowiedni deficyt kaloryczny. Wg moich obliczeń wychodzi Ci 1950 kcal na dzień (nie podałeś swojego typu budowy, ale zakładam że jesteś endomorfikiem. Drugą ważną rzeczą jest odpowiedni podział makroskładników na początek proponuje 50% [...]

Najczęściej z tego co kojarzę dietetycy korzystają ze wzoru Mifflina i St.Jeor i tam autorzy podstawiali całkowitą masę ciała jak podstawisz beztłuszczową przy Bf ok 20% to różnica może być nawet 500-700kcal, a jeszcze jak na początek obiżysz kalorykę to jest się na głębokim deficycie. Początkowo będzie klasa a później ściana i nie będzie z czego [...]

Porobiłem dziś jakieś zdjęcia poglądowe można powiedzieć na koniec masy, teraz jakiś taki tydzień przejściowy raczej i ostra wycinka na VLCD. Fotki zrobione po weekendowych spadkach, przed weekendem rano na wadze 102kg+, dziś 98kg, ale to pewnie się unormuje. Wymiary mam w dupie, może pas i ramię zmierzę, jj**ać. Plecy na maxa ujowo wyszły, a są [...]

Ja sie na tym nie znam, wiec powiem tylko co mysle. 1. Psychika- niedoceniana, za ktoryms razem wystapi bunt na pokladzie. Bo co to jest redukcja co rok? Wg mnie- autoagresja, jak ktos nie je kompulsywnie, uwaza na sklad posilkow to po zimie moze mu zostanie 1-2kg, ktore 'samo sie' rozchodzi na wiosne. 2. Wg mnie zawodnicy (wiekszosc? ci bardziej [...]

Domer - te urzadzenia przepuszczaja niewiekie impulsy elektryczne i podobno dzialaja na zasadzie roznic w przewdnosci/rezystancji masy miesniowej i tluszczu - przynajmniej ja takie widzialem i tak mi to tlumaczyla kobieta w aptece :) Ples - widzisz ja mam podobny dylemat, bo w sumie nie wiem jaki mam BF. 23 lata 80kg 182cm 87 w pasie i z metod [...]

spadać mi tu z goleniem klaty - co ja model czy ki c....:-P no niestety jestem chyba bardziej ektomorfikiem i budowanie pomimo iż postępuje nie dzieje się tak fajnie jak powinno. zgodnie z ostatnimi pomiarami byłem delikatnie poniżej 20%. Work under construction in progress;-) szczere pytanie czy zejście np. do bf 10-13 aż tak uwydatnia mięśnie [...]

dzisiaj mija dokładnie 3 tyg od momentu rozpoczęcia testu. mam dzisiaj pomiary, waga raczej w górę ale siła i samopoczucie też ( placki ziemniaczane, frytki i śmietana:-P ) patrząc na to moje sadełko to wszyscy zalecacie redukcje teraz czy może jeszcze z 1 miech dotyrać masy? BF pewnie koło 20,5-21 będzie dzisiaj więc jeszcze nie ma tragedii. [...]

12-11-2013r DT do rozpoczęcia HST - 9 dni W związku z planowanym HST przygotowuje bazę w postaci aeorobów dzisiaj było: orbitrek - 30,0 min Vs - 11,5 km/h odległość - 5,75 km zapas mocy mi pozostał gdyż mogłem jeszcze pocisnąć tak aby mieć te 6 km w 30 min, zapaści bym nie dostał ale wtedy tętno już powyżej 150 BMP by było. Dodatkowo wykonałem [...]

19-11-2013r. DNT 1 dzień do rozpoczęcia HST Siemka Byłem dzisiaj na pomiarach no i tak jak czułem, schudłem i to dość znacznie. Szkoda, że znowu z mięśni poszło. Przy okazji mam po raz kolejny potwierdzenie, że sadło osadza mi się na nogach oraz brzuchu. BF 20,8% ( czyli w normie ale nadal za grubo) pomimo utraty około 1,4 kg w tym niestety było [...]

Gwit no widzisz jak to jest ,teraz Ciebie chorobsko dopadło ,albo moze to przetrenowanie????????????????/ ,wreszcie bede mial okacje Ciebie dogonic :) no jakieś tam szanse masz:-P nie rezygnuj na starcie, może za kolejne 20-30 lat:-P a tak na serio to idę zaraz pomierzyć ostatecznie ten BF do kraty, potem do domu, 2 gripexy kima z wypoceniem z 1h [...]

28-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2704 kcl Białko: 233 g Węglowodany: 218 g Tłuszcze: 98 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z załączonym zrzutem z potreningu Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna [...]

Właśnie stoję w korku spowodowanym wypadkiem. Nie wiedziałem ze będzie zator. Stano wypite 20 min temu a stać mogę 1h. Marcel czy będzie różnica po 2 tyg? Watpię, 2 kg różnicy nikt nie zauważy. Zrobię takie coś z podsumowań miesięcznych. Teraz tylko kontrola bf.

10-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2613 kcl Białko: 210 g Węglowodany: 241 g Tłuszcze: 88 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 Trucht - 10 km/h - 10 min, podniesienie tętna, standard [...]